Grundposition: Armhävning

Appen tränar axelstabilitet genom kontrollerade rörelser i armhävningsposition.

Position: Armhävningsposition – stöd på händerna (eller lättare: på knäna) och fötterna, med kroppen i rak linje.

Stjärnmetaforen: Föreställ dig en stjärna på golvet. Din vänstra hand på den vänstra spetsen, din högra hand på den högra spetsen.

1. Förberedelser

• Välj svårighet: Fullständig armhävningsposition (på händer och fötter) eller lättare variant (på händer och knän).
• Utrustning: Inga redskap behövs – se till att ha en matta eller golv med bra grepp.
• Installera: Använd "Lägg till på hemskärmen" för bästa upplevelse.

2. Anpassa ditt pass

• Träningstid: 10–300 sekunder, eller evighetsläge (∞).
• Intervall: Hur snabbt nya riktningar dyker upp. Kortare = högre intensitet.
• Riktningar: 8 riktningar plus armhävning.
• Handval: Växelvis (H/V/H/V) eller slumpmässigt.

3. Utförandet

1. Lyft angiven hand (vänster eller höger) från golvet.
2. Sträck ut handen i angiven riktning med balans och kontroll.
3. Sätt tillbaka handen på golvet.
4. Vänta på nästa instruktion med stabil position.

Viktigt: Håll kroppen i rak linje. Undvik att höften sjunker eller vrider sig.

4. Progressiv Träning

• Steg 1 (Nybörjare): Armhävningsposition på knän. Lugna rörelser, endast framåt-riktning.
• Steg 2 (Medel): Fullständig position. Lägg till sidor och diagonaler.
• Steg 3 (Avancerad): Kortare intervall och snabbare handväxlingar.
• Steg 4 (Expert): Slumpa hand, lägg till armhävningar.

Säkerhet & Support

Besök www.dinft.se för information och kontakt.

Viktigt: Upplever du smärta i axlar, nacke eller handled – avbryt omedelbart och kontakta din fysioterapeut.

Gillar du appen? Bidra gärna med en "kaffepeng" (100 kr) via Swish.