Grundposition: Stjärnan
Appen bygger på principen om en 3-dimensionell stjärna. Tänk dig att du står i mitten av en kompass eller en stjärna med åtta spetsar på golvet.
Centrum: Din startpunkt. Härifrån utgår varje rörelse.
Riktningar: Appen guidar dig till åtta riktningar: Framåt, Bakåt, sidorna och alla diagonaler. Plus hopp och knäböj.
1. Förberedelser
- Skapa stjärnan: Tejpa gärna en stjärna med åtta spetsar på golvet, eller föreställ dig den visuellt.
- Utrustning: Inga redskap behövs – se till att ha ett golv med bra grepp.
- Installera: Använd "Lägg till på hemskärmen" för bästa upplevelse.
2. Anpassa ditt pass
- Träningstid: Välj hur länge passet ska pågå.
- Intervall: Bestäm hur snabbt nya riktningar dyker upp.
- Riktningar: Välj bort rörelser du vill undvika.
- Slumpa Fot: Aktivera för att slumpa mellan vänster och höger fot.
3. Utförandet
När träningen startar ser du en pil och hör en röst som anger riktningen:
- Kliva eller hoppa med angiven fot mot stjärnans spets.
- Återgå till centrum.
- Vänta på nästa instruktion.
Viktigt: Håll alltid knät i linje med foten.
4. Progressiv Rehab
- Steg 1: Lugna kliv med fokus på perfekt kontroll.
- Steg 2: Öka tempot och fokus på reaktion.
- Steg 3: Introducera hopp med stabil landning.
- Steg 4: Slumpa höger/vänster fot.
Support & Bidrag
Besök www.dinft.se för information och kontakt.
Viktigt: Träna under kontroll. Upplever du smärta – avbryt omedelbart och kontakta din fysioterapeut.
Gillar du verktyget? Bidra gärna med en "kaffepeng" (100 kr) via Swish.