Vad är Dynamisk Planka?

Dynamisk planka kombinerar den klassiska plankan med kontrollerade rörelseövningar. Genom att slumpmässigt lyfta olika kroppsdelar tränar du core-stabilitet, balans, koordination och funktionell styrka.

Utgångsposition: Planka på underarmar och fötter. Kroppen ska bilda en rak linje från huvud till häl, med armbågarna direkt under axlarna.

1. Grundposition

• Underarmar: Placera underarmarna på golvet med armbågarna direkt under axlarna.
• Fötter: Stå på tårna med fötterna höftbrett isär.
• Kropp: Spänn core, gluteus och lår. Helt rak linje – ingen hängande höft.
• Blick: Titta rakt ner i golvet för neutral nacke.
• Andning: Andas lugnt och kontrollerat genom hela övningen.

2. Inställningar

Träningstid

• 10–300 sekunder: Tidsbestämt pass. Appen räknar ner och avslutar automatiskt.
• ∞ (Evighet): Träna så länge du orkar! Tryck AVBRYT för att se din sammanfattning.

Slumpintervall

Hur ofta ska nya instruktioner komma? Kortare intervall = högre intensitet. Börja gärna med 4–6 sekunder.

3. Under Träningen

1. Kom i plankposition.
2. Appen visar/säger vilken kroppsdel du ska lyfta.
3. Lyft den angivna delen några centimeter från golvet.
4. Håll balansen och sänk sedan tillbaka.

Support & Bidrag

Besök www.dinft.se för mer information.

Gillar du appen? Bidra gärna med en "kaffepeng" (100 kr) via Swish. 💪